چگونه پوست خود را به طور طبیعی جوان تر نشان دهیم؟

امروزه روش‌ها و درمان‌های زیادی وجود دارد که ادعا می‌کنند پوستی جوان‌تر به شما می‌دهند، اما اگر به دنبال نتایج به روش طبیعی هستید، چه؟ خبر خوب این است که انواع کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا پوست خود را به طور طبیعی جوان تر نشان دهید، بدون نیاز به لیزر، تزریق یا جراحی. ما فهرستی از بهترین نکات اثبات شده مراقبت از پوست کاملاً طبیعی را گردآوری کرده‌ایم تا بتوانید قدم‌هایی را برای داشتن پوستی سالم، هیدراته و جوان بردارید.

۱. اسیدهای چرب ضروری (EFA) بیشتری بخورید.

رژیم غذایی سرشار از EFA می تواند به جلوگیری از خشکی پوست و علائم پیری کمک کند. EFA ها چربی های مهمی هستند که بدن ما برای عملکرد به آنها نیاز دارد. متأسفانه، ما نمی‌توانیم به تنهایی EFA تولید کنیم، به این معنی که باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. خوردن غذاهای حاوی EFA در واقع ممکن است پوست شما را هیدراته و انعطاف پذیرتر نگه دارد، التهاب ناشی از آسیب نور خورشید را کاهش دهد و از نازک شدن زودرس پوست جلوگیری کند. برخی از غذاهایی که سرشار از EFA هستند عبارتند از:

ماهی

گردو

دانه کتان

سبزیجات سبز برگ

روغن های گیاهی

۲. میوه ها و سبزیجات را زیاد استفاده کنید.

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که برای پوست بسیار مفید هستند. ویتامین‌های C، E و D برای سلامت پوست ضروری هستند و آنتی‌اکسیدان‌ها در واقع می‌توانند از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشید محافظت کنند. خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می تواند به جلوگیری از علائم پیری پوست کمک کند. یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین ها و آنتی اکسیدان های بیشتر، خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر است. سعی کنید روزانه حداقل 1/2-2 فنجان میوه و 2-3 فنجان سبزیجات بخورید. برخی از گزینه های عالی غنی از آنتی اکسیدان عبارتند از:

انواع توت ها مانند زغال اخته، تمشک، شاه توت و توت فرنگی

هویج

سیب زمینی های شیرین

کلم پیچ

اسفناج

فلفل قرمز و سبز

کلم بروکلی

۳. مکمل های کلاژن مصرف کنید.

مکمل های کلاژن ممکن است به کاهش علائم پیری پوست کمک کنند. مکمل‌های زیادی وجود دارند که ادعاهای مشکوکی در مورد پیشگیری و معکوس کردن پیری دارند، اما یکی از انواع مکمل‌هایی که ممکن است در واقع موثر باشد کلاژن است. اگرچه این تحقیق مقدماتی است، اما مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن می توانند خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشند. اگر به دنبال یک مکمل تقویت کننده پوست هستید که واقعاً کار کند، کلاژن ممکن است این مکمل باشد.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع مصرف مکمل های جدید با پزشک خود صحبت کنید.

مکمل های کلاژن را می توانید به صورت آنلاین و در اکثر فروشگاه های ویتامین و مواد غذایی سالم پیدا کنید.

دستورالعمل‌های روی مکمل‌هایتان را دنبال کنید تا مطمئن شوید که هر روز یک روز کامل مصرف می‌کنید.

۴. ماساژ صورت را امتحان کنید.

ماساژ منظم صورت ممکن است پف کردگی را کاهش دهد و پوست شما را سفت‌تر کند. ایده پشت ماساژ صورت این است که زهکشی صورت را بهبود می بخشد (باعث می شود صورت شما کمتر پف کند) و جریان خون را افزایش می دهد، که به معنای تقویت بیشتر مواد مغذی پوست و تولید کلاژن است. در حالی که می توانید یک قرار ملاقات با یک متخصص برای ماساژ صورت رزرو کنید، می توانید با استفاده از دستان خود، غلتک یشم یا سایر ابزارهای ماساژ صورت موجود در بازار، خودتان را در خانه انجام دهید.

برای اینکه ماساژ صورت خود را در خانه فقط با انگشتان خود انجام دهید، ابتدا از مرطوب کننده یا روغن صورت استفاده کنید تا پوستتان روان شود. با شروع از پایین صورت، از فشار ملایم اما محکم استفاده کنید تا با نوک انگشتان خود به سمت گونه های خود ماساژ دهید.

صورت خود را به سمت بالا حرکت دهید، سپس فقط از انگشتان حلقه خود برای ماساژ دور چشم خود استفاده کنید. از ابروهای خود شروع کنید و دور چشمان خود بروید و تا گوشه های بیرونی پایین بیایید.

کار را با ضربه زدن به پوست روی پیشانی خود در یک حرکت رو به بالا به پایان برسانید و در نهایت برای داشتن نتیجه ی بهتر استفاده از بهترین ماسک صورت متناسب با نوع پوستتان را ئیشنهاد میکنیم.

۵. لایه برداری صورت

لایه برداری ممکن است پوستی روشن تر و جوان تر نشان دهد. لایه برداری شامل از بین بردن سلول های مرده و قدیمی پوست است تا پوست شما صاف تر، روشن تر و یکدست تر به نظر برسد. دو نوع اصلی لایه برداری، لایه برداری مکانیکی است که شامل استفاده از برس، اسکراب لایه بردار صورت و غیره برای پاک کردن پوست مرده می شود و شیمیایی که شامل استفاده از اسیدها برای حل کردن سلول های قدیمی پوست است. بهترین روش برای شما بستگی به نوع پوست شما دارد.

اگر پوست خشک، حساس یا مستعد آکنه دارید، از یک لایه بردار شیمیایی با قدرت ملایم استفاده کنید تا پوست خود را تحریک نکنید.

اگر پوست چرب دارید، لایه برداری مکانیکی را امتحان کنید یا از یک لایه بردار شیمیایی قوی تر استفاده کنید.

2-3 بار در هفته لایه برداری کنید. اگر پوست حساسی دارید، آن را به یک بار در هفته کاهش دهید. لایه برداری هر روز وسوسه انگیز است، اما این کار را نکنید – لایه برداری بیش از حد می تواند چربی طبیعی پوست را از بین ببرد و باعث التهاب شود که در واقع پیری را تسریع می کند.

۶. مرطوب کنید.

مرطوب کننده ها پوست شما را هیدراته می کنند و آن را صاف تر و سالم تر می کنند. هنگامی که مرطوب کننده را به پوست خود می زنید، به عنوان یک مانع عمل می کند که از از دست دادن آب جلوگیری می کند. مرطوب کننده ها همچنین جایگزین لیپیدهای مهم و سایر ترکیباتی می شوند که پوست شما را سالم و جوان نگه می دارند. متخصصان پوست توصیه می کنند هر روز پس از شستن صورت یا دوش گرفتن، مرطوب کننده صورت خود را انجام دهید. در حالی که پوست شما هنوز مرطوب است، مرطوب کننده را به صورت و بدن خود بمالید تا رطوبت بیشتری گرفته شود و به پوست شما درخشندگی آبرسانی و جوانی بدهد.

برای بهترین آبرسانی، یک مرطوب کننده روغنی، ترجیحاً حاوی ژله نفتی انتخاب کنید.

اگر پوست چرب دارید، از بهترین کرم مرطوب کننده پوست مبتنی بر آب استفاده کنید که بدون چربی است تا منافذ شما را مسدود نکند.

از مرطوب کننده های مختلف برای صورت و بدن خود استفاده کنید. لوسیون‌های بدن معمولاً خیلی سنگین هستند که نمی‌توان روی صورت استفاده کرد. برای صورت خود، به دنبال مرطوب کننده ای باشید که به طور خاص برای پوست صورت شما ساخته شده است.

۷. با پوست خود ملایم باشید.

شستشو، حمام کردن بیش از حد، و محصولات خشن همگی می توانند علائم پیری را بدتر کنند. وقتی صورت و بدن خود را می شویید، ملایم باشید. اسکراب و کشیدن در واقع می تواند به پوست شما آسیب برساند و پیری پوست را تسریع کند. همچنین باید از شستن با آب داغ و دوش گرفتن و حمام طولانی خودداری کنید. این موارد چربی طبیعی پوست شما را از بین می برد و باعث خشکی می شود. به همین دلیل از شستشو با صابون هایی که حاوی مواد شوینده خشن هستند خودداری کنید. پس از دوش گرفتن یا شستن صورت، پوست خود را به آرامی خشک کنید، مالش ندهید.

۸. کرم ضد آفتاب بزنید.

کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از پیری بیشتر پوست ضروری است. اگر هر روز از ضدآفتاب استفاده نمی کنید، تمام کارهای سختی را که برای مراقبت از پوست خود انجام می دهید، خنثی می کنید. کرم ضد آفتاب از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV خورشید که باعث پیری زودرس می شود محافظت می کند. متخصصان پوست استفاده از ضد آفتابی با طیف وسیع (محافظت در برابر انواع اشعه ماوراء بنفش)، حداقل SPF 30 و مقاوم در برابر آب را توصیه می کنند.

استفاده از بهترین کرم ضد آفتاب را هر روز به یک عادت تبدیل کنید، حتی اگر در حال انجام کارهایتان هستید.

به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب را برای هر قسمت در معرض بدن خود بمالید، نه فقط صورت خود را.

۹. قبل از خواب آرایش خود را پاک کنید.

خوابیدن با آرایش در واقع می تواند پوست شما را پیر کند. شما بعد از یک روز طولانی خسته شده اید و آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که تمام آرایش خود را پاک کنید ، ما متوجه شدیم. اما خوابیدن با آرایش نه تنها خطر ترک پوست را افزایش می دهد، بلکه پوست شما را پیر می کند و چین و چروک را بدتر می کند. این به این دلیل است که آرایشی که در تمام طول شب روی پوست شما محبوس می‌شود، می‌تواند منجر به آسیب پوست، یا همان پیری شود. برای اینکه پوست خود را جوان و درخشان نگه دارید، از پاک کردن آرایش خود در شب غافل نشوید.

روشی که آرایش خود را انجام می دهید می تواند تفاوت زیادی در جوانی پوست شما ایجاد کند!

۱۰. به طور منظم تمرین کن.

ورزش منظم ممکن است به پوست شما درخشش جوان تری بدهد. ورزش گردش خون را در سراسر بدن شما بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، که در واقع ممکن است ظاهر پوست شما را بهبود بخشد. بعلاوه، ورزش معمولی به طور کلی برای شما عالی است (خلق شما را تقویت می‌کند، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و شانس زندگی طولانی‌تر شما را افزایش می‌دهد، به طوری که در همه جا یک برد-برد است. وقتی صحبت از ورزش به میان می آید، این چیزی است که پزشکان برای بزرگسالان متوسط توصیه می کنند:

حداقل 150-300 دقیقه ورزش هوازی متوسط یا 75-150 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته. حداقل 2 روز تمرین قدرتی در هفته.