ورزش‌هایی برای افزایش قد کودکان

تکنیک های افزایش قد کودکان شامل انواع مختلفی از تمرینات است.

“چگونه قد را افزایش دهیم؟” برای اینکه این تمرینات موثر واقع شوند، باید به طور منظم و مداوم انجام شوند.

علاوه بر این، توجه به رژیم غذایی کودکان در هنگام استفاده از روش های افزایش قد اهمیت زیادی دارد.

افزایش قد کودکان معمولا از طریق تمرینات کششی انجام می شود.

نکاتی که در انجام تمرینات افزایش قد کودکان باید در نظر گرفته شود و پیشنهاداتی که باعث افزایش کارایی تمرین ها می شود به شرح زیر است:

راه های بالا بردنِ راندمانِ ورزش های افزایش قد کودکان

برای افزایش راندمان ورزش باید یک الگوی خواب مناسب برای خود ایجاد کنید و از استراحت کافی بدن خود مطمئن شوید.

تغذیه می تواند بر کیفیت زندگی و میزان رشد عضلات تاثیر بگذارد.

شما می توانید با اجتناب از رفتارهایی که بر سلامتی بدن تاثیر منفی می گذارد، از فعالیت های ورزشی کودک خود حمایت کنید.

آماده سازی عضلات برای ورزش، با انجام تمرینات گرم کردن قبل از تمرین مفید است.

با انجام حرکات خنک کننده بعد از ورزش می توان بدن را آرام کرد و از درد عضلانی جلوگیری نمود.

مقاله مرتبط: نکاتی برای خواب راحت کودک شما

موثرترین تمرینات افزایش قد کودکان

• تمرین آویزان شدن از میله

برای تمرین این ورزش به یک میله نیاز دارید.

میله را با دست ها به اندازه عرض شانه باز کنید.

سپس با تمام وزنی که در دستان خود دارید، از میله آویزان شوید.

این حرکت که به تمام عضلات اجازه کشش و باز شدن می دهد، می تواند در افزایش قد موثر باشد.

• ورزش کشش کبرا

برای این تمرین ابتدا به صورت روی تشک دراز بکشید.

پاهای خود را در سطح باسن قرار دهید و انگشتان پا را به سمت عقب بکشید.

با کشش تمام بدن به سمت جلو، حالت تنش و صافی بگیرید.

سپس دستان خود را به اندازه عرض شانه روی تشک قرار دهید.

با فشار دادن دست ها به زمین، بالاتنه خود را تا حد امکان بالا بیاورید.

در این بین می توانید با عقب انداختن سر خود را دراز کنید. تنفس منظم را فراموش نکنید.

می توانید این تمرین را در 3 ست با 10-15 تکرار انجام دهید.

• تمرین طناب پرش

برای این تمرین می توانید از طناب تمرینی یا طناب معمولی استفاده کنید.

توصیه می شود روی کف های خیلی سخت اعمال نشود.

در طول این تمرین، انتخاب کفش های ورزشی با کفی ضربه گیر مفید است.

طناب را در دست بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید.

سپس تمرین طناب پرش را مستقیم شروع کنید. اگر می توانید سعی کنید با زانوهایتان بالا بپرید.

می توانید آن را هر روز به مدت نیم ساعت استفاده کنید تا حداکثر کارایی را از ورزش بگیرید.

این تمرین را تا حد امکان به طور مداوم انجام دهید.

• تمرین پل

برای تمرین این تمرین ابتدا به پشت روی تشک دراز بکشید.

پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و بازوهای خود را در پهلوی خود قرار دهید.

زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی تشک فشار دهید.

با بلند کردن قسمت پایین تنه، باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.

وقتی موقعیت پل را گرفتید، 10-15 ثانیه اینجا بمانید و سعی کنید کشش دهید.

سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.

این تمرین را می توان در 3 ست با 10-15 تکرار انجام داد.

اگر در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی می کنید، این کار را بدون مشورت با پزشک انجام ندهید.

• ورزش شنا

ورزش شنا می تواند نتایج بسیار موثری در افزایش قد کودکان داشته باشد.

برای این کار هر روز به طور منظم تمرینات شنا را در استخر یا دریا انجام دهید.

وقتی در آب هستید، ماهیچه‌هایتان خیلی راحت‌تر حرکت می‌کنند، زیرا وزن استخوان‌هایتان به بدنتان نمی‌رسد.

این ورزش به راحتی می تواند با آماده کردن زمینه، به روند افزایش قد کودکان کمک کند.

• رول اور پیلاتس

این تمرین عالی به طولانی شدن ستون فقرات کمک می کند و طول بیشتری به قسمت بالاتنه بدن می دهد.

همچنین، این حرکت باعث کشش و طولانی شدن ستون فقرات گردن می شود.

به این صورت که باید به پشت روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را در پهلوها و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، آنها را مستقیما به سمت سقف دراز کنید و به عقب خم شوید تا کف را لمس کنند.

لمس زمین از این طریق ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما با تمرین، راحت‌تر می‌شوید.

هرچه بیشتر خود را کشش دهید، ستون فقرات شما بیشتر کشیده می شود.

باید مراقب باشید در تمرینات افزایش قد کودکان به بدن فشار زیادی وارد نکنید و به عضلات آسیب نرسانید.

در صورت لزوم، باید با پزشک خود مشورت کنید.

شما باید فورا تمریناتی را که برای کودکتان دشوار است متوقف کنید و به تمرینات ساده تر بروید.