توصیه های کاهش وزن پس از زایمان
افزایش وزن مناسب در دوران بارداری از نظر رشد کودک و همچنین بارداری سالم برای مادر باردار بسیار مهم است.
افزایش وزن 11-13 کیلوگرم در دوران بارداری طبیعی تلقی می شود.
اما افزایش سریع وزن در این فرآیند؛ می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند دیابت بارداری، مسمومیت بارداری شود.
و می تواند شما را با وزنی که پس از زایمان به سختی کاهش می یابد، دچار مشکل کند.
اگرچه رهایی از این مشکل برای بسیاری از خانم ها سخت به نظر می رسد،
اما می توان با اقدامات صحیح در مدت زمان کوتاهی اقدام به کاهش وزن پس از زایمان نمود و از شر وزن اضافه شده در دوران بارداری خلاص شد.
ما در اخبار خود پیشنهاداتی برای کاهش وزن پس از زایمان برای شما گردآوری کرده ایم.
اضافه وزن به عنوان یکی از مشکلات عمومی زنان در دوران بارداری می تواند باعث ناراحتی به خصوص در افراد پس از زایمان شود.
برای کاهش وزن پس از زایمان نیازی به عجله ندارید.
زیرا در دوره ای که به کودک خود شیر می دهید باید به تغذیه خود توجه کنید.
هنگامی که در دوران شیردهی، مایعات کافی و متعادل مصرف می کنید،
می توانید بیشتر وزن اضافه ای را که در پایان 6 ماه به دست آورده اید از دست بدهید.
با این حال، اگر وزن اضافه کرده اید، باید از تاکتیک های کاهش وزن پس از زایمان در دراز مدت استفاده کنید.
در اینجا نکاتی برای کاهش وزن پس از زایمان آورده شده است.
روند کاهش وزن پس از زایمان چگونه باید باشد؟
بعد از زایمان با یک برنامه تغذیه مناسب می توانید هر ماه ۱ تا ۲ کیلو وزن کم کنید.
در این فرآیند، برای بازگشت به ظاهر قدیمی خود عجله نکنید.
این روند، تغییری در کیفیت یا مقدار 500 گرم تا 1 کیلوگرم شیر مادری که در هفته می دهید ایجاد نمی کند.
70 درصد از روند کاهش وزن شامل تغذیه و 30 درصد از آن، شامل ورزش است.
در این فرآیند، شما انرژی کافی را برای مراقبت از کودک خود صرف خواهید کرد.
بنابراین نیازی نیست که زیاد خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید.
بهتر است زمانی که کودک شما کمی بزرگ شد ورزش را شروع کنید.
برای کاهش وزن پس از زایمان می توانید سبزیجات و میوه های تازه، مرغ بدون پوست، گوشت قرمز بدون چربی و تمام ماهی مصرف کنید.
علاوه بر لبنیات کم‌چرب، می‌توانید با مصرف سبزیجات فراوان در وعده‌های غذایی خود، احساس گرسنگی را سرکوب کنید.
نوشیدن مایعات زیاد باعث افزایش شیر مادر و کاهش وزن می شود.
نکات کاهش وزن سریع پس از زایمان
بزرگترین آرزوی زنان بعد از بارداری کاهش وزن سریع است.
برای کاهش وزن سریع، باید برنامه غذایی روزانه و استانداردهای زندگی خود را بر کاهش وزن متمرکز کنید.
از رژیم‌های سخت پرهیز کنید.
این رژیم‌ها به شما اجازه می‌دهند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهید،
اما همچنین این امکان وجود دارد که به سرعت، وزنی را که از دست داده‌اید مجدد به دست آورید.
مهمتر از آن، این روش ها می توانند شما را با مشکلات عمده سلامتی دچار مشکل کنند.
برخلاف تصور رایج، کاهش وزن سریع کار سختی نیست.
ما روش هایی را برای شما توضیح می دهیم که به کاهش وزن سریع کمک می کنند.
مقاله مرتبط: نکاتی برای خواب راحت کودک شما
در اینجا چند نکته برای کاهش وزن سریع وجود دارد!
از رژیم های غذایی بسیار کم کالری خودداری کنید.
زیرا در صورت مصرف کالری کم، ممکن است در آینده با مشکلاتی مانند کاهش مقاومت بدن و از دست دادن عضلات مواجه شوید.
به همین دلیل، توصیه می کنیم به جای گرسنگی کشیدن، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
از دیر خوردن و خوابیدن بعد از شام خودداری کنید. این می تواند باعث مشکلات مختلف سلامتی شود.
مصرف وعده های غذایی خود را حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب در شب متوقف کنید.
کم خوابی باعث افزایش میزان کورتیزول می شود و این باعث افزایش استرس می شود.
استرس شما ممکن است به اوج خود برسد زیرا خواب شما اغلب در شب پس از بارداری قطع می شود.
شما می خواهید غذا را در آغوش بگیرید تا در اثر استرس آرام شوید. بنابراین، سعی کنید خواب خود را حفظ کنید.
آب فراوان مصرف کنید. نوشیدن آب کاهش وزن را تسریع می کند.
مصرف آب خود را افزایش دهید زیرا آب به میزان قابل توجهی چربی سوزی شما را تسریع می کند.
از مصرف غذاهای پرکالری مانند چربی زیاد و شیرینی ها خودداری کنید.
وعده های غذایی خود را حذف نکنید. وقتی وعده های غذایی خود را حذف می کنید،
مشکلاتی در کاهش سرعت چربی سوزی و در نتیجه کاهش وزن ایجاد می شود.
از ورزش غافل نشوید. وقتی با ورزش و رژیم غذایی ترکیب شود، دلیلی برای کاهش وزن پس از زایمان، وجود نخواهد داشت.
از وزن کردن یک روز در میان خودداری کنید.
وقتی هر روز خود را وزن می کنید، ممکن است با این فکر که وزن کم نمی کنید، احساس ناراحتی و استرس کنید.
با وزن کردن یک بار در هفته به خودتان انگیزه بدهید. استرس مانع از کاهش وزن شما می شود.
